Ziele erreichen. Ohne Perfektion.

Psychologie · Ernährung · Training

Wissenschaftlich fundiertes Coaching für nachhaltiges Gewichtsmanagement, individuelle Trainings- und Ernährungsbetreuung und deinen Weg zum ersten Triathlon.

Du hast ein Ziel. Wir bauen den Weg dorthin.

Du brauchst nicht für jedes Ziel dasselbe Coaching. Deshalb gibt es bei Nutrikat drei klar getrennte Wege – je nachdem, worauf du deinen Fokus legen möchtest.

Gewicht verlieren

6, 9 oder 12 Monate

Der Schwerpunkt liegt auf Ernährung, Verhalten und langfristiger Umsetzbarkeit. Training und Bewegung unterstützen dein Ziel, stehen aber nicht im Mittelpunkt.

Triathlon finishen

6 oder 12 Monate

Strukturierte Vorbereitung auf Sprint-, olympische oder Mitteldistanz für Menschen ohne oder mit geringer Triathlon-Erfahrung. Ernährung ergänzt deine Wettkampfvorbereitung.

Komplett individuell

1:1 Coaching

Training und Ernährung werden vollständig auf dein Ziel, deinen Alltag und deine Voraussetzungen abgestimmt – mit besonders enger Begleitung.

Nicht sicher, welcher Weg zu dir passt? Im Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, welche Betreuung für dein Ziel sinnvoll ist.

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Gewichtsmanagement, das nicht auf Perfektion angewiesen ist

Du brauchst nicht die nächste 12 Wochen Diät. Im Nutrikat Mindshift Gewichtsmanagement entwickeln wir ein Ernährungs- und Verhaltenssystem, das zu deinem Alltag passt und über Monate tragfähig bleibt. Für langfristigen Gewichtsverlust ohne Jojo-Effekt!

Individueller Ernährungsplan (mit eigenen Kalorien- und Makrozielen)
Alltagstaugliche Ernährungsstrategie
Regelmäßige Check-ins und Anpassungen
Bewegungs- und Trainingsgrundlagen passend zu deinem Ziel
Strategien für Routinen, Rückschläge und realistische Adherence
Begleitung über 6, 9 oder 12 Monate
Alles in einer App

Dein erster Triathlon braucht keinen Profi-Alltag

Triathlon kann am Anfang unnötig kompliziert wirken: drei Disziplinen, Trainingssteuerung, Wechsel, Equipment und Wettkampfverpflegung. Das Coaching übersetzt genau das in einen Plan, den du mit deinem Alltag verbinden kannst.

Trainingsplanung für Schwimmen, Radfahren und Laufen
Krafttraining und Regeneration im Gesamtkonzept
Vorbereitung auf Sprint-, olympische oder Mitteldistanz
Wechseltraining, Wettkampfablauf und Race Strategy
Sporternährung und Wettkampfverpflegung als ergänzender Baustein
6 oder 12 Monate abhängig von Ziel und Ausgangslage

1:1 Coaching – wenn dein Ziel nicht in ein Standardprogramm passt

Im vollständigen 1:1 Coaching gibt es kein festes Hauptthema. Ernährung, Training und Strategie werden gemeinsam geplant und laufend angepasst. Das ist die intensivste Form der Betreuung und eignet sich besonders, wenn mehrere Ziele zusammenkommen.

Der geplante Rahmen liegt bei ca. 200–250 € pro Monat, abhängig vom konkreten Betreuungsumfang.

Warum Nutrikat wissenschaftlich denkt

Meine Arbeit verbindet Psychologie, Ernährung und Training. Im Rahmen meines laufenden Psy.D.-Forschungsprojekts beschäftige ich mich mit Adherence im Gewichtsmanagement – also mit der Frage, wie Menschen gesundheitsbezogene Verhaltensänderungen langfristig umsetzen.

Die Erkenntnisse aus dieser Forschung fließen in die Weiterentwicklung der Nutrikat-Methode ein. Ziel ist kein perfekter Plan, sondern eine Struktur, die realistisch genug ist, um tatsächlich umgesetzt zu werden.

Forschung, an der du teilnehmen kannst

Meine Forschung soll nicht nur im akademischen Kontext stattfinden. Aktuelle Studien und Möglichkeiten zur Teilnahme sollen direkt über Nutrikat zugänglich werden. So kannst du Einblicke in die Forschung erhalten und – wenn eine passende Studie läuft – selbst daran teilnehmen.

Aktuelle Studie: Den Teilnahme-Link ergänzen wir hier, sobald die Studienseite verknüpft ist.

Aus Forschung soll Praxis werden

Langfristig sollen die Erkenntnisse aus meinem Forschungsprojekt auch in ein Buch einfließen. Im Mittelpunkt sollen Adherence, realistisches Gewichtsmanagement und die Psychologie erfolgreicher Verhaltensänderung stehen – verständlich übersetzt aus Forschung in den Alltag.

Zur Studienteilnahme

Nutrikat Lab

Mit Nutrikat Lab entsteht parallel ein eigener Bereich für praktische Produkte rund um Training, Ernährung und Alltag. Der kommende Etsy-Shop wird bewusst als Produktwelt neben Coaching und Forschung geführt – mit Tools und kreativen Lösungen, die Umsetzung einfacher oder einfach ein bisschen schöner machen.

Zu Nutrikat Lab

Nutrikat verbindet Ziel, Alltag und Wissenschaft

Ob Gewichtsmanagement, Triathlon oder vollständige 1:1 Betreuung: Der gemeinsame Nenner ist ein realistischer Weg zu deinem Ziel – mit einer Strategie, die nicht nur auf dem Papier funktioniert.

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