Ziele erreichen. Ohne Perfektion.
Wissenschaftlich fundierte Begleitung für nachhaltiges Gewichtsmanagement, deinen Einstieg in den Triathlon und vollständig individuelle Trainings- und Ernährungsziele.
Drei Wege. Ein Ziel: langfristig umsetzen.
Du brauchst nicht für jedes Ziel dieselbe Betreuung. Deshalb gibt es bei Nutrikat drei klar getrennte Angebote.
Weight Management
Für Menschen, deren Hauptziel nachhaltiger Gewichtsverlust ist und die Ernährung, Routinen und Verhalten langfristig verändern möchten.
- Kostenloses Erstgespräch
- Individuelle Ernährungsstrategie
- Unterstützender Trainingsplan
- Wöchentliches schriftliches Feedback
- Großer Ernährungs- und Trainingsreview etwa alle 12 Wochen
Keine regelmäßigen Coaching-Calls in diesem Angebot.
Dein erster Triathlon
Für Menschen ohne oder mit geringer Triathlon-Erfahrung. Vorbereitung möglich auf Sprintdistanz, Olympische Distanz oder Mitteldistanz.
- Individueller Trainingsplan für Swim, Bike und Run
- Krafttraining sinnvoll integriert
- Wöchentliches schriftliches Feedback
- Wechseltraining, Pacing, Race Strategy
- Onboarding & Race-Prep-Begleitung
Training ist der Hauptfokus — Ernährung unterstützt Training und Wettkampf.
1:1 Coaching
Für Menschen, bei denen Ernährung und Training gleichwertige Hauptziele sind und die eine besonders enge persönliche Betreuung möchten.
- Kostenloses Erstgespräch
- Persönlicher Onboarding-Call
- Vollständig individueller Trainingsplan
- Individuelle Ernährungsstrategie und Ernährungsplan
- Persönliche Feedback-Calls etwa alle 2–4 Wochen
Alles an einem Ort — in deiner Nutrikat App
Trainings- und Ernährungsplan, Rezepte, Journal, Weigh-Ins, Feedback und direkter Chat mit mir: Du musst nicht zwischen fünf Tools und einer Excel-Tabelle hin- und herspringen. Alles läuft in einer App zusammen.
- Individueller Trainingsplan mit Fortschritts-Tracking
- Ernährungsplan inklusive Rezepten und Alternativen
- Journal für Gewohnheiten, Stimmung und Alltag
- Weigh-Ins und Körpermaße im Verlauf
- Wöchentliches Feedback direkt in der App
- Chat-Funktion für Fragen zwischen den Check-ins
Verfügbar für iOS und Android, powered by Nutrilize.
Abnehmen bedeutet bei Nutrikat auch: halten lernen.
Weight Management ist keine möglichst schnelle Diät. Je nach Ausgangsgewicht, Alltag und individueller Situation orientieren wir uns während einer Abnahme häufig an:
Das ist ein Orientierungsbereich und keine Garantie.
Nach längeren Abnahmephasen folgt bewusst eine Stabilisierungsphase — das ist die Nutrikat 3:1-Struktur. Gewicht halten wird nicht erst nach Ende des Coachings zum Thema, sondern ist von Anfang an Teil des Prozesses.
Wenn das Zielgewicht früher erreicht wird, wird nicht künstlich weiter abgenommen. Stattdessen verschiebt sich die Betreuung auf Stabilisierung, Routinen und langfristigen Gewichtserhalt. Die Länge der einzelnen Phasen wird individuell an Ausgangslage, Fortschritt und Alltag angepasst.
Die Nutrikat 3:1-Struktur
Individuell angepasst an Ausgangslage, Fortschritt und Alltag.
Kein Yo-Yo-Effekt: nachhaltig statt kurzfristig.
So läuft die Zusammenarbeit ab
Vom ersten Kontakt bis zum laufenden Coaching — ein transparenter Ablauf, egal für welches der drei Angebote du dich entscheidest.
Erstgespräch
Wir besprechen dein Ziel, deinen Alltag und klären offene Fragen — unverbindlich und kostenlos.
Anamnese
Ein ausführlicher Fragebogen gibt mir ein genaues Bild von deiner Ausgangslage und deinen Bedürfnissen.
Individueller Plan
Du bekommst eine maßgeschneiderte Strategie für Ernährung und/oder Training, abgestimmt auf deinen Alltag.
Testphase
Die ersten Wochen zeigen, wie gut der Plan wirklich passt. Kleinere Anpassungen sind hier normal.
Laufende Begleitung
Regelmäßiges Feedback und — je nach Angebot — persönliche Calls halten dich auf Kurs.
Nicht perfekter. Sondern umsetzbarer.
Drei Prinzipien, die jede Zusammenarbeit bei Nutrikat prägen.
Verstehen
Was beeinflusst Verhalten, Routinen, Alltag und bisherige Versuche?
Planen
Ernährung und Training werden so strukturiert, dass sie zum Ziel und zum tatsächlichen Alltag passen.
Dranbleiben
Nicht ein einzelner perfekter Tag entscheidet. Entscheidend ist, was über Wochen und Monate tatsächlich umgesetzt werden kann.
Was Kundinnen über die Zusammenarbeit sagen
Echte Rückmeldungen von ProvenExpert — verifiziert, ungefiltert, 5,00 von 5 Sternen.
Nach einem Jahr Coaching 15 kg leichter — und vor allem ein neues Verhältnis zum eigenen Körper entwickelt.
— Kundin, ProvenExpert-BewertungAlles wird individuell angepasst und unkompliziert verändert, sobald sich im Alltag etwas ändert.
— Kundin, ProvenExpert-BewertungSchrittweise Ernährung und Sportroutine neu aufgebaut — und wirklich dauerhaft in den Alltag integriert.
— Kundin, ProvenExpert-BewertungErgebnisse sind individuell und stellen keine Erfolgsgarantie dar.
Alle Bewertungen auf ProvenExpert ansehen →Warum Nutrikat wissenschaftlich denkt
Im Rahmen meines laufenden Psy.D.-Forschungsprojekts beschäftige ich mich mit Adherence im Gewichtsmanagement — also mit der Frage, wie Menschen gesundheitsbezogene Verhaltensänderungen langfristig tatsächlich umsetzen und welche Rolle realistische Ziele dabei spielen.
Die Erkenntnisse daraus fließen in die Weiterentwicklung meiner Arbeit bei Nutrikat ein.
An der aktuellen Studie teilnehmen →Perspektivisch sollen die Erkenntnisse auch verständlich für den Alltag aufbereitet werden — möglicherweise später in Buchform.
Hey, ich bin Larissa.
Bei Nutrikat verbinde ich Psychologie, Ernährung und Training. Mich interessiert weniger, was auf dem perfekten Plan steht, sondern was Menschen davon im echten Leben langfristig tatsächlich umsetzen können.
Meinen Zugang zu diesem Thema habe ich mir nicht nur im Studium erarbeitet. Während meines Psychologiestudiums habe ich selbst jahrelang mit klassischen Diät-Zyklen gekämpft — abnehmen, zunehmen, von vorne anfangen. Das wissenschaftliche Auseinandersetzen mit Verhaltensänderung hat mir gezeigt, warum das so wenig nachhaltig war, und woran ich stattdessen arbeiten musste: nicht gegen mich selbst, sondern mit mir.
Auch später, als ich mich intensiver mit Kraftsport beschäftigte, habe ich gemerkt, wie wenig kurzfristige, harte Methoden auf Dauer tragen. Diese Erfahrung ist mit eingeflossen in das, was bei Nutrikat die 3:1-Struktur und den Mindshift-Ansatz prägt: lieber realistisch als radikal.
Nutrikat Lab
Neben Coaching und Forschung entsteht mit Nutrikat Lab eine kleine Produktwelt mit praktischen und kreativen Produkten rund um Training, Ernährung und Alltag.
Häufig gestellte Fragen
Was, wenn ich keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft habe?
Kein Problem. Training lässt sich auch zu Hause mit einfachen Hilfsmitteln oder ganz ohne Geräte gestalten — abgestimmt auf das, was du zur Verfügung hast. Beim Weight-Management-Angebot ist Training ohnehin optional.
Ich hatte schon mal ein Coaching, das nicht funktioniert hat. Warum sollte es diesmal anders sein?
Das kann viele Gründe haben — oft liegt es an Plänen, die nicht wirklich zum Alltag gepasst haben. Deshalb steht am Anfang eine ausführliche Anamnese, und der Plan wird in der Testphase noch einmal angepasst, bevor es richtig losgeht.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?
Das hängt vom gewählten Angebot ab. Ernährung und Training werden so geplant, dass sie realistisch in deinen bestehenden Alltag passen — nicht andersherum.
Funktioniert Online-Coaching wirklich?
Ja. Entscheidend ist nicht der Ort, sondern die laufende Begleitung — wöchentliches Feedback, Anpassungen bei Bedarf und je nach Angebot persönliche Calls.
Woher weiß ich, welches der drei Angebote zu mir passt?
Genau dafür gibt es das kostenlose Erstgespräch — gemeinsam schauen wir auf dein Ziel und finden heraus, welche Form der Betreuung sinnvoll ist.
Welcher Weg passt zu deinem Ziel?
Du musst dich nicht anhand einer langen Website selbst entscheiden. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam auf dein Ziel und klären, welche Form der Betreuung dafür sinnvoll ist.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren