Abnehmen ist nicht das Problem. Dranbleiben schon.
Wissenschaftlich fundiertes Gewichtsmanagement für langfristige Veränderung.
Du brauchst nicht die nächste Crash-Diät. Du brauchst eine Strategie, mit der du Gewicht realistisch reduzieren, das Erreichte bewusst stabilisieren und Schritt für Schritt lernen kannst, was langfristig zu deinem Leben passt.
Du weißt wahrscheinlich längst, wie Abnehmen theoretisch funktioniert
Das eigentliche Problem beginnt oft nicht beim Wissen, sondern bei der Umsetzung: Alltag, Urlaub, Stress, Krankheit oder ein einzelner schlechter Tag reichen aus und aus einer kleinen Abweichung wird schnell ein vollständiger Neustart.
- Mehrfach erfolgreich abgenommen und später wieder zugenommen
- Motiviert gestartet, aber keine Routine langfristig gehalten
- Zwischen sehr strengen Phasen und komplettem Aufgeben gewechselt
- Im Alltag mehr geplant als tatsächlich umgesetzt
- Das Zielgewicht erreicht, aber nie gelernt, es bewusst zu halten
Langfristig heißt nicht: möglichst schnell
Je nach Ausgangsgewicht, Alltag und individueller Situation orientieren wir uns während einer Abnahme häufig an etwa 0,5–1 % des aktuellen Körpergewichts pro Woche. Das ist kein starres Versprechen, sondern ein Orientierungsbereich.
Entscheidend ist nicht, in möglichst kurzer Zeit die niedrigste Zahl auf der Waage zu erreichen. Entscheidend ist, dass Ernährung, Bewegung und Alltag so zusammenpassen, dass du den Prozess tatsächlich umsetzen kannst und anschließend nicht wieder bei null beginnst.
Die Nutrikat 3:1-Struktur
Etwa 3 Monate Abnahme → etwa 1 Monat Stabilisierung.
Nach einer längeren Abnahmephase folgt bewusst eine Phase auf Erhaltungskalorien. Gewicht halten ist damit kein Thema, das erst ganz am Ende auftaucht, sondern ein fester Teil des Prozesses. Dauer und Zeitpunkt der einzelnen Phasen werden an Fortschritt, Ausgangslage und Alltag angepasst.
- Gewicht kontrolliert reduzieren
- Erhaltungskalorien praktisch kennenlernen
- Routinen ohne dauerhaftes Kaloriendefizit testen
- Urlaub, Krankheit und Alltag realistisch einplanen
- Bei Bedarf weitere Abnahmephase anschließen
- Am Zielgewicht den Fokus vollständig auf Stabilisierung verschieben
So läuft deine Betreuung ab
- Kostenloses Erstgespräch zum Kennenlernen und für den Fit-Check
- Buchung und Betreuung über Nutrilize
- Ausführlicher Anamnesebogen zu Ernährung, Alltag, Zielen und bisherigen Erfahrungen
- Startphase zur Kalibrierung deiner Strategie und deines tatsächlichen Alltags
- Individuelle Ernährungsstrategie und unterstützender Trainingsplan
- Wöchentliches schriftliches Feedback mit Anpassungen
- Großer Plan-Review etwa alle 12 Wochen mit überarbeitetem oder neuem Ernährungs- und Trainingsplan
Kleinere Änderungen müssen natürlich nicht bis zum nächsten großen Review warten. Wenn etwas im Alltag nicht funktioniert, wird die Strategie über das wöchentliche Feedback angepasst.
Ernährung & Verhalten
- Individuelle Kalorien- und Makroziele
- Mahlzeitenstruktur und Ernährungsstrategie
- Umgang mit Restaurant, Urlaub und Ausnahmen
- Strategien gegen Alles-oder-nichts-Denken
- Routinen für schwierige Wochen
- Fokus auf langfristige Umsetzbarkeit
Bewegung & Training
- Unterstützender Trainingsplan passend zum Ziel
- Sinnvolle Bewegungsziele für deinen Alltag
- Krafttraining als Baustein des Gewichtsmanagements
- Anpassung des Plans in den großen Reviews
- Kein vollständiges sportartspezifisches Performance-Coaching
Wähle die Begleitdauer, die zu deinem Ziel passt
Je länger wir zusammenarbeiten, desto günstiger wird die monatliche Betreuung. Die Laufzeiten sind bewusst so gewählt, dass neben der eigentlichen Abnahme auch Zeit zum Stabilisieren bleibt.
5 Monate – Abnehmen & Stabilisieren
169 € / Monat
Für überschaubare Gewichtsziele und einen vollständigen ersten Abnahme-/Erhaltungszyklus. Mit Startphase und bewusstem Puffer für das echte Leben.
9 Monate – Empfohlen
149 € / Monat
Für längere Ziele mit mehreren Phasen. Genug Zeit, um Abnahme, Gewichtserhalt und eine weitere Phase praktisch zu erleben und zu festigen.
12 Monate – Langfristig begleiten
139 € / Monat
Für größere Ziele oder wenn du bewusst viel Zeit für Abnahme und Stabilisierung einplanen möchtest. Wird das Zielgewicht früher erreicht, verschiebt sich der Schwerpunkt auf langfristiges Halten.
Warum Nutrikat wissenschaftlich denkt
Im Rahmen meines laufenden Psy.D.-Forschungsprojekts beschäftige ich mich mit Adherence im Gewichtsmanagement – also mit der Frage, wie Menschen gesundheitsbezogene Verhaltensänderungen langfristig umsetzen und wie realistische Zielstrukturen dabei helfen können.
Diese Forschung fließt in die Weiterentwicklung meiner Coaching-Methode ein. Der Plan ist deshalb nicht das eigentliche Produkt. Entscheidend ist, wie gut du ihn in deinem tatsächlichen Leben umsetzen und langfristig weiterführen kannst.
Auf der später verknüpften Forschungsseite findest du außerdem Informationen zu meiner Studie und Möglichkeiten zur Teilnahme.
Ergebnisse aus der bisherigen Zusammenarbeit
In bisherigen Coachings standen nicht nur verlorene Kilos im Mittelpunkt, sondern auch die Frage, wie Ernährung und Bewegung langfristig in den Alltag integriert werden können.
−15 kg & neue Perspektive
Eine Kundin berichtet nach längerer Zusammenarbeit nicht nur von 15 kg Gewichtsverlust, sondern auch von einer veränderten Einstellung zu sich selbst und ihrem Körper.
−10 kg
Eine weitere Erfolgsgeschichte zeigt, wie strukturierte Begleitung und alltagstaugliche Veränderungen auch über einen längeren Zeitraum funktionieren können.
−9 kg
Auch kleinere bis mittlere Gewichtsziele können bewusst und ohne maximale Geschwindigkeit verfolgt werden – mit dem Fokus auf Routinen, die danach bleiben.
Weight Management passt zu dir, wenn …
- Gewichtsverlust dein klares Hauptziel ist
- du vor allem Ernährung, Routinen und Verhalten verändern möchtest
- dir wöchentliches schriftliches Feedback reicht
- Training dein Ziel unterstützen soll, aber nicht dein Hauptfokus ist
1:1 Coaching passt besser, wenn …
- du Ernährung und Training vollständig individuell steuern möchtest
- du mehrere sportliche oder körperliche Ziele kombinierst
- du regelmäßige persönliche Feedback-Calls möchtest
- du eine deutlich engere laufende Betreuung suchst
Nicht nur abnehmen. Auch halten lernen.
Wenn du nicht noch einmal möglichst schnell abnehmen und anschließend wieder von vorne beginnen möchtest, starten wir mit einem kostenlosen Erstgespräch. Dort klären wir gemeinsam, ob das Weight Management zu deinem Ziel und deiner Ausgangssituation passt.