Ziele erreichen. Ohne Perfektion.
Psychologie · Ernährung · Training
Wissenschaftlich fundierte Begleitung für nachhaltiges Gewichtsmanagement, deinen Einstieg in den Triathlon und vollständig individuelle Trainings- und Ernährungsziele.
Drei Wege. Ein Ziel: langfristig umsetzen.
Du brauchst nicht für jedes Ziel dieselbe Betreuung. Deshalb gibt es bei Nutrikat drei klar getrennte Angebote – vom strukturierten Gewichtsmanagement bis zur engmaschigen 1:1-Begleitung.
Weight Management
Gewicht verlieren & halten
5 Monate · 169 €/Monat
9 Monate · 149 €/Monat · empfohlen
12 Monate · 139 €/Monat
Für dich, wenn Gewichtsverlust dein Hauptziel ist und du Ernährung, Routinen und Verhalten langfristig verändern möchtest.
- Kostenloses Erstgespräch
- Anamnese und Betreuung über Nutrilize
- Individuelle Ernährungsstrategie
- Unterstützender Trainingsplan
- Wöchentliches schriftliches Feedback
- Großer Ernährungs- und Trainingsreview etwa alle 12 Wochen
Dein erster Triathlon
Beginner Triathlon Coaching
6 Monate · 139 €/Monat
12 Monate · 119 €/Monat
Für Einsteiger:innen und Menschen mit wenig Triathlon-Erfahrung auf dem Weg zu Sprint-, olympischer oder Mitteldistanz.
- Individueller Swim-Bike-Run-Trainingsplan
- Krafttraining sinnvoll integriert
- Wöchentliches schriftliches Feedback
- Anpassungen bei Alltag, Urlaub oder Krankheit
- Wechseltraining, Pacing und Race Strategy
- Grundlagen der Wettkampfverpflegung
- Onboarding und Race-Prep-Begleitung
1:1 Coaching
Komplett individuell
250 €/Monat
Für dich, wenn Ernährung und Training gleichwertige Hauptziele sind und du eine deutlich engere persönliche Betreuung möchtest.
- Kostenloses Erstgespräch
- Persönlicher Onboarding-Call inklusive App-Einführung
- Individueller Trainingsplan
- Individuelle Ernährungsstrategie und Ernährungsplan
- Wöchentliches schriftliches Feedback
- Persönlicher Feedback-Call je nach Phase etwa alle 2–4 Wochen
- Großer Ernährungsreview etwa alle 8 Wochen mit laufenden Anpassungen
Abnehmen bedeutet bei Nutrikat auch: halten lernen.
Weight Management ist keine möglichst schnelle Diät. Je nach Ausgangsgewicht, Alltag und individueller Situation orientieren wir uns während einer Abnahme häufig an etwa 0,5–1 % des aktuellen Körpergewichts pro Woche. Das ist ein Orientierungsbereich, keine Garantie.
Nach längeren Abnahmephasen folgt bewusst eine Stabilisierungsphase. Die Grundstruktur lautet: etwa 3 Monate Abnahme → etwa 1 Monat Gewicht halten. So wird Gewichtserhalt nicht erst nach Ende des Coachings zum Thema, sondern von Anfang an Teil des Prozesses.
Wird dein Zielgewicht früher erreicht, wird nicht künstlich weiter abgenommen. Dann verschiebt sich die Betreuung auf Stabilisierung, Routinen und langfristigen Gewichtserhalt.
Nicht perfekter. Sondern umsetzbarer.
Ob Gewichtsmanagement, Triathlon oder 1:1: Der gemeinsame Nenner ist eine Strategie, die nicht nur auf dem Papier funktioniert.
Verstehen
Wir schauen darauf, was dein Verhalten, deine Routinen, deinen Alltag und bisherige Versuche tatsächlich beeinflusst.
Planen
Ernährung und Training werden so strukturiert, dass sie zu deinem Ziel und deinen realen Möglichkeiten passen.
Dranbleiben
Nicht ein einzelner perfekter Tag entscheidet. Entscheidend ist, was du über Wochen und Monate tatsächlich umsetzen kannst.
Was Kundinnen aus der Zusammenarbeit mitnehmen
Ergebnisse sind individuell. In bisherigen Betreuungen ging es neben Gewichtsverlust vor allem darum, Ernährung, Bewegung und neue Routinen langfristig in den Alltag zu integrieren.
−15 kg & neue Perspektive
Eine Kundin berichtet nach längerer Zusammenarbeit nicht nur von 15 kg Gewichtsverlust, sondern auch von einer deutlich veränderten Einstellung zu sich selbst und ihrem Körper.
Individuell statt Schema F
Besonders geschätzt wird, dass Pläne nicht starr bleiben, sondern an Veränderungen im Alltag angepasst werden können.
Routinen, die bleiben
Weitere Rückmeldungen beschreiben, wie Ernährung und Sport Schritt für Schritt wieder in den Alltag integriert werden konnten.
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Forschung trifft Praxis
Im Rahmen meines laufenden Psy.D.-Forschungsprojekts beschäftige ich mich mit Adherence im Gewichtsmanagement – also mit der Frage, wie Menschen gesundheitsbezogene Verhaltensänderungen langfristig tatsächlich umsetzen und welche Rolle realistische Ziele dabei spielen.
Die Erkenntnisse aus dieser Forschung fließen in die Weiterentwicklung meiner Arbeit bei Nutrikat ein. Dabei gilt: Die laufende Forschung ist kein Wirksamkeitsnachweis für ein bestimmtes Coachingprogramm, sondern eine wissenschaftliche Grundlage, aus der neue praktische Ansätze entwickelt werden.
An der aktuellen Studie teilnehmen →
Perspektivisch: Die Erkenntnisse aus dem Forschungsprojekt sollen später auch verständlich für den Alltag aufbereitet werden – möglicherweise in Buchform.
Hey, ich bin Larissa.
Bei Nutrikat verbinde ich Psychologie, Ernährung und Training. Mich interessiert weniger der perfekte Plan als die Frage, was Menschen davon in ihrem tatsächlichen Alltag langfristig umsetzen können.
- Psychologin (M.Sc.) mit Schwerpunkt Klinische Psychologie
- Staatlich ausgebildete Ernährungsberaterin
- Personal Trainerin mit B-Lizenz
- Military Fitness Instructor
- Übungsleiterin im Bereich Sport
- Psy.D.-Doktorandin mit Forschungsfokus auf Adherence und Gewichtsmanagement
Nutrikat Lab
Neben Coaching und Forschung entsteht mit Nutrikat Lab eine kleine Produktwelt mit praktischen und kreativen Dingen rund um Training, Ernährung und Alltag.
Etsy Shop: coming soon. Sobald der Shop live ist, findest du ihn direkt hier auf der Seite.
Welcher Weg passt zu deinem Ziel?
Du musst dich nicht anhand einer langen Website selbst diagnostizieren. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam auf dein Ziel und klären, welche Form der Betreuung dafür sinnvoll ist.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren →
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